马伊琍食补美肤 精彩演绎《双城生活》

　　鱼肉优质蛋白美肤

　　鱼肉蛋白质组织结构松散，水分含量比较多，肌肉纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，肉质鲜嫩，特别容易被人体吸收。

　　莲子糯米养心

　　将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　莲子含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。

　　百合牛奶安神助眠

　　百合含有蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、多种维生素等营养素，还含有一种特殊的营养身分—秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。

　　牛奶中含有色氨酸，睡前来一杯能有效助眠，常饮可以减少精神和心理上的敏感，增强机体受耐力。　　

　　素食排毒

　　吃素是最长寿的，也是最易排毒的饮食方法，当然要按照一定的规则。

　　食素者容易缺钙，每天必须要补充一些含高钙的食物，如花椰菜、黑芝麻、甘蓝菜、海带、紫菜等，并和富含维生素C的食物一起吃，这样能帮助吸收铁质。