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2017徐州国际马拉松赛路线图

来源: 火车网 时间:2017-03-01 11:57:20 火车票预订

  对于即将到来的徐州国际马拉松赛,小编知道很多人都非常期待。不过在期待的同时你们会提前了解2017徐州国际马拉松赛路线图吗?今天就让小编来为大家介绍下2017徐州国际马拉松赛路线图吧!

  2017徐州国际马拉松赛路线图

  (一)全程马拉松

  湖北路(起点)——湖西路——玉带路——珠山西路——湖中路——滨湖公园健身道路——湖东路——湖南路——珠山东路——环湖南路——大学路——黄河西路——泉新路——三环南路——御景路——昆仑大道——彭祖大道——天目路——环湖路——昆仑大道——汉源大道——紫金路——奥体中心(终点)

  (二)半程马拉松

  湖北路(起点)——湖西路——玉带路——珠山西路——湖中路——滨湖公园健身道路——湖东路——湖南路——珠山东路——环湖南路——大学路——黄河西路(折返)——大学路——大学路与三环南路交叉口(终点)

  (三)迷你马拉松

  湖北路(起点)——湖西路——玉带路——珠山西路——湖中路——音乐厅——二环西路近音乐厅(终点)

2017徐州国际马拉松赛路线图

  2017徐州国际马拉松赛路线图


  马拉松注意事项

  一、 临赛准备:

  1. 早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包,吃一包保管跑完全程不饿肚子。

  2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

  3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

  4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。


  二、 赛中注意事项:

  1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

  2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

  3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

  4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

  以上就是关于2017徐州国际马拉松赛路线图的所有内容,让我们一起期待2017徐州国际马拉松赛的到来吧!

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