2016南宁半程马拉松将于12月4日开跑，很多网友对于2016南宁半程马拉松路线都颇为关注。那么2016南宁半程马拉松路线是怎么样的呢?下面一起来看看吧!
2016南宁半程马拉松路线
半程马拉松比赛的路线为：民族广场——民族大道——青秀路——凤岭南路——桂岭路口折返——凤岭南路——青秀路——桂雅路——民族大道——滨湖路(约100米折返)——民族大道——民族广场;10公里跑的路线为：民族广场——民族大道——青秀路——凤岭南路——李宁体育园;4公里健康跑得路线为：民族广场——民族大道——金湖广场;老年人健康走：民族广场——民族大道——园湖路口后自行解散。
比赛吸引2万人参与 最大参赛者年龄83岁
据悉，南宁马拉松已成功举办过十届，本届赛事由中国田径协会、广西壮族自治区体育局、南宁市人民政府主办，共有2万人参赛，比赛设有男女半程马拉松、男女10公里、4公里健康跑和老年人健步走等四个项目。其中，在半程马拉松赛方面，共有来自越南、法国、肯尼亚、尼日利亚等17个国家111名运动员，国内有来自北京、上海、广东等23个省(区)市256名运动员同场竞技。从参赛年龄看，参加本次赛事年龄最大的一位运动员来自广西南宁83岁的孙天恩老人，他已连续十年参加南宁半程马拉松，最小的同样来自南宁的年仅2岁廖孙汉、刘诗允两位小朋友，他们将和妈妈一起完成4公里健康跑。
2016南宁半程马拉松路线
马拉松注意事项
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
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