2016嵩山马拉松已经全面进入倒计时，虽然还没到，不过很多跑友们对于嵩山马拉松2016路线图都很关心。那么嵩山马拉松2016路线图是怎么样的?来看看吧!
嵩山马拉松2016路线图
起点(塔沟南门)--大禹西路(向西)--大禹西路环山路口(向北)--音乐大典(向北)--环山路G207路口(折返点1)--音乐大典—大禹西路环山路口(向南)--环山路莲花寺路口(向北)—莲花寺(向西)--三皇寨南入口(折返点2)--莲花寺(向南)--环山路莲花寺路口(向南)--三王庄(向西)—崔坪水库(折返点3)--三王庄(向北)--环山路莲花寺路口(向东)--环山路少林西路口(向东)--少林西路禅武大街路口(折返点4)--环山路少林西路(向北)--环山路大禹西路(向东)--终点(塔沟南门)
里程列表
5.00公里 环山路少林河桥南
7.50公里 环山路音乐大典
10.0公里 环山路少林西路南400米
12.5公里 环山路莲花寺路口东300米
15.0公里 环山路莲花寺西1000米
17.5公里 三皇寨南入口
20.0公里 环山路莲花寺西400米
22.5公里 三王庄西北300米
25.0公里 崔坪水库东500米
27.5公里 天成植物园西300米
30.0公里 环山路莲花寺路口南300米
32.5公里 少林西路环山路口南1000米
35.0公里 少林西路左庄路口
37.5公里 少林西路左庄路口
40.0公里 大禹西路环山路口东300米
嵩山马拉松2016路线图
马拉松注意事项
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
以上就是关于嵩山马拉松2016路线图的详细内容，希望小编的回答能够帮助你们。
