对于即将到来的2016年咸宁马拉松，很多网友们都十分关心2016年咸宁马拉松路线图是怎么样的。那么2016年咸宁马拉松路线图是怎么样的呢?今天大家就一起来看看吧!
2016年咸宁马拉松路线图
(一)马拉松
咸宁大道人民广场(起点)-咸宁大道-东外环公路南行-与钱瑛路交叉口折返-东外环公路北行-旗鼓大道-金桂路东行-金桂路第二路口折返-金桂路西行-金桂路-嫦娥大道-西外环-太乙大道-太乙大道东行折返-太乙大道西行-旅游集散中心-孟养浩东路-温泉桥-月亮湾路-麦笠山路(碧桂园)-咸宁大道-咸宁大道人民广场(终点)
(二)半程马拉松
咸宁大道人民广场(起点)-咸宁大道-东外环公路南行-钱瑛路交叉口折返-东外环公路北行-旗鼓大道-金桂路东行-金桂路第二路口折返-金桂路西行-银桂路-双鹤路(终点)
(三)微型马拉松
咸宁大道人民广场(起点)-咸宁大道-银泉大道-十六潭路-十六潭公园(3号出入口)-政务服务中心(2号出入口)-双鹤路-玉泉街-水务大楼旁(终点)
(四)高新区欢乐跑
路线待定
2016年咸宁马拉松路线图
马拉松注意事项
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
以上就是关于2016年咸宁马拉松路线图的详细内容，更多相关情况小编将持续跟进!
