2016南京马拉松时间

　　马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，你们知道2016南京马拉松时间是什么时候吗?此次比赛将有23个国家和地区的2.1万名运动员和马拉松爱好者参加，还不清楚2016南京马拉松时间的朋友们赶紧来看看吧!

　　2016南京马拉松时间：10月16日(星期日)上午7:45

　　2016南京马拉松路线图

　　赛道1(全程马拉松42.195公里)

　　南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→梦都大街→凤台南路→赛虹桥立交→应天大街地面道路→雨花路→中华路→白下路→中山南路→中山路→长江路→汉府街→龙蟠中路→中山东路→明陵路→植物园路→太平门路→环湖路→玄武门→神武路→中央路→新模范马路(辅道)→模范中路(辅道)→模范西路(辅道)→定淮门大街→江东北路(主道)→江东中路(主道)→应天大街地面道路→乐山路→金沙江西街→江东中路(逆行)→河西大街折返点→江东中路(逆行)→南京奥体中心东门全程(终点)

　　赛道2(半程马拉松21.0975公里)

　　南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→梦都大街→凤台南路→赛虹桥立交→应天大街地面道路→雨花路→中华路→白下路→中山南路→中山路→长江路→汉府街→龙蟠中路→中山东路→明陵路→植物园路→太平门路→龙蟠路→环湖路(十里长堤)→环湖路芙蓉桥(终点)

　　赛道3(健身跑5公里)

　　南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→应天大街(逆行)→乐山路(逆行)→南京奥体中心西门(终点)

　　2016南京马拉松时间

　　马拉松比赛攻略

　　1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

　　2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

　　3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。

　　4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

　　5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。

　　以上就是关于2016南京马拉松时间的详细内容，更多后续情况小编将持续跟进!