一年一度的南京马拉松即将拉开帷幕，你们知道2016南京马拉松路线图是怎么样的吗?还不清楚2016南京马拉松路线图的朋友们不妨一起来看看吧!
2016南京马拉松路线图
赛道1(全程马拉松42.195公里)
南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→梦都大街→凤台南路→赛虹桥立交→应天大街地面道路→雨花路→中华路→白下路→中山南路→中山路→长江路→汉府街→龙蟠中路→中山东路→明陵路→植物园路→太平门路→环湖路→玄武门→神武路→中央路→新模范马路(辅道)→模范中路(辅道)→模范西路(辅道)→定淮门大街→江东北路(主道)→江东中路(主道)→应天大街地面道路→乐山路→金沙江西街→江东中路(逆行)→河西大街折返点→江东中路(逆行)→南京奥体中心东门全程(终点)
2016南京马拉松路线图·赛道2(半程马拉松21.0975公里)
南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→梦都大街→凤台南路→赛虹桥立交→应天大街地面道路→雨花路→中华路→白下路→中山南路→中山路→长江路→汉府街→龙蟠中路→中山东路→明陵路→植物园路→太平门路→龙蟠路→环湖路(十里长堤)→环湖路芙蓉桥(终点)
赛道3(健身跑5公里)
南京奥体中心东门(起点)→江东中路(逆行)→应天大街(逆行)→乐山路(逆行)→南京奥体中心西门(终点)
2016南京马拉松路线图
马拉松赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
以上就是关于2016南京马拉松路线图的详细内容，更多后续情况小编将持续跟进!
