2016年北京马拉松路线图

　　2016年“北京马拉松”将于9月17日7点30分发枪起跑，不少北京朋友们都开始关心起2016年北京马拉松路线图了。那么2016年北京马拉松路线图是怎么样的呢?我们一起来看看吧!

　　2016年北京马拉松路线图

　　2016年北京马拉松的赛道安排也正式出炉，组委会对比赛后半程路线进行了微调，避开了京藏高速辅路路段，新增花园东路，志新路等路段，减少了赛道折返点。

　　2016年北京马拉松在线路设计上兼顾了人文景观和赛道条件，起点选择在首都最具代表性的建筑——天安门，沿线经过北京的经济(长安街)、文化(学院路)、科技(中关村)核心区域，途经奥林匹克景观大道，可以在那里看到著名的奥运建筑鸟巢和水立方，最后达到终点——国家奥林匹克公园中心区庆典广场。赛道路面非常平坦，有利于参赛者创造佳绩。赛道周边风景结合了古都神韵和现代都市风貌，令选手获得独特的中国式参赛体验。

　　组委会在5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里、22.5公里、25公里、27.5公里、30公里、32.5公里、35公里、37.5公里和40公里安排了用水补给站，26公里、29.5公里、32.5公里、35.5公里和39.5公里处安排了沿途喷淋站，15公里、25公里、30公里、32.5公里和40公里处安排了医用喷雾服务站，17.5公里、22.5公里、25公里、27.5公里、32.5公里、35公里和37.5公里处安排了能量补给站，食品补给包括能量胶、食盐、枣糕、香蕉、酵素萝卜和小番茄。

　　此次2016年北京马拉松设置了14个计时点，第一个在4公里处，关门时间是8点25分，最后一个在39.2公里处，关门时间为13点10分。

　　2016年北京马拉松路线图

　　马拉松的注意事项：

　　1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

　　2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

　　3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

　　以上就是关于2016年北京马拉松路线图的详细内容，更多后续情况小编将持续跟进!