要得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情
6种最健康的饮品：
1。绿茶(抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上)
2。酸奶(牛奶不行，酸奶促进消化)
3。豆浆(优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌
4。骨头汤(要吃骨头)
5。蘑菇汤(增强抵抗力)
6。红酒(不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮)
洗菜方法：用淘米水洗菜(原理：淘米水碱性的，农药酸性的)
<饮食： 1。老玉米(大剂量的卵磷脂,防 高血压 和动脉硬化) 2。荞麦(含亚油酸，防止 糖尿病 ) 3。白薯，包括马铃薯等薯类 4。燕麦 5。小米(健脾安眠) 6。芝麻(含铁量高) 豆类 大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺
饮食：
1。老玉米(大剂量的卵磷脂,防高血压
2。荞麦(含亚油酸，防止糖尿病
3。白薯，包括马铃薯等薯类
4。燕麦
5。小米(健脾安眠)
6。芝麻(含铁量高)
豆类
大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌
大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
<10种食物不宜： 松花蛋、臭豆腐、味精(一定不要加温)、方便面、葵瓜子、菠菜(含草酸，40岁以上的不主张)、 猪肝(胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜( 少吃)、油条(含铝高，影响脑和肾) 吃花生米一定不能吃皮(
10种食物不宜：
松花蛋、臭豆腐、味精(一定不要加温)、方便面、葵瓜子、菠菜(含草酸，40岁以上的不主张)、
猪肝(胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜( 少吃)、油条(含铝高，影响脑和肾)
吃花生米一定不能吃皮(皮会提高血凝，容易心肌梗死)
蔬菜
1胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒
2苦瓜：不得糖尿病
3南瓜：一定记得是白色的那种南瓜
4番茄：抗癌(妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌)，要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋
效果最好，对抗妇产科癌非常好
5大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果
6黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝
<7花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收(破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性 便秘 也很有 效。 8 螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿
7花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收(破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘
8 螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物(还有绿茶、萝卜)
黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动
定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动
强度：中强度(呼吸有少许急促、微微出汗即可)
频率：每天不超过1小时，每周3-5次
最理想的运动方式：散步、慢跑 。不能突然停止，并且不能有2个兴奋点，如不能听广播的时候做运动 早上起床时间：6点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼
开窗时间：9-10点，下午2-4点
午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1小时
深睡眠：晚上12点-3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时
生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己
健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静
