外出旅游注意心理健康

　　旅游是一件愉快的事情，谁都不希望自己会得上“不良旅游综合征”，但亡羊补牢未免太晚，预防在先才是上策。

　　部分人在旅游中和旅游归来后可能出现“不良旅游综合征”，即人过于集中在一个相对体积的环境中时，由于人体散发的热量和呼出的二氧化碳在该体积中剧烈增多，使人体出现缺氧、热量散发不出去、血液循环加快等一系列机体症状，促发心率过快、心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加深，又在群体暗示效应下激发潜意识恐慌，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍。

　　旅游应该是一件愉快的事情，谁都不希望自己会得上这个综合征，但亡羊补牢未免太晚，预防在先才是上策。医学专家为即将参加旅游的朋友提出以下建议：

　　1、尽量选择游客少的地方和时间去旅游;

　　2、在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧;

　　3、一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立;

　　4、出现焦躁时，采用慢节奏深呼吸可调整缺氧状态;

　　5、酒精可以加速血液流速，因此，酒是旅游中的大忌;

　　6、风油精有一定镇惊的作用，必要时口服可以清神减躁;

　　7、事先做好周详的旅游计划，尤其是制订应急计划，可以使你在碰到险情时没那么紧张;

　　8、在关键时刻，水可以帮助你散发热量，减轻痛苦，增加生存能力;

　　9、在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。

　　当然，这些只是需要预防事件发生的办法，但如果真出现某种病情和精神障碍，马上终止旅游，快速找到安全的地方休息或求医求警才是最正确的方法。