纸上谈病：空姐休息日失眠怎么办？

她问

我是一名空姐，经常得当“空中飞人”，工作时间既长又不固定，经常得适应时差及“飞行时差反应”（jet lag）。休息日的时候，我有时候会失眠。

请问可以如何解决失眠状况？建议吃安眠药吗？此外，听说女性较男性容易患上失眠问题，为什么？

答案

一般上，人们的日常生活由生理时钟来支配，但如果工作上值夜班，或从事面对时差的工作，如飞行员、空服人员等，他们的生理时钟早就日夜颠倒了，影响睡眠。

尤其是当工作时间经常不固定，以致睡眠时间也不固定，大脑就难以适应，形成了昼夜生理节奏（circadian rhythm）被打乱的情况。

人体的昼夜生理节奏与大脑里的褪黑激素（melatonin）分量有密切关联，一般到了晚上，脑部会分泌具有催眠作用的褪黑激素，协助入睡。

要改善睡眠，建议可向医生询问是否适合服食褪黑激素补充品。要注意的是，褪黑激素会使血管收缩，患有冠状动脉疾病（coronary artery disease）应避免。至于安眠药，则不建议随意服食，以免过于仰赖。

一般上，女性较男性容易患上失眠问题，女性比男性较容易面对抑郁、焦虑等情绪困扰，这会影响睡眠素质。年长女性可能也因其他病理因素而睡不好，例如疼痛不适难入眠等。

另外，女性身体经历生理变化，例如怀孕、更年期等的时候，或也会影响睡眠。例如，孕妇因荷尔蒙的变化、背疼、尿频等状况而睡得不好。同样地，经历更年期的女性因情绪起伏、热潮红等，可能睡眠欠佳。

其他导致失眠的因素包括：摄取过量的咖啡因、抽烟、午觉睡得过久等。